z serii

[...] treningu: Była dzisiaj MOC! Bardzo dobry humor też. Cały trening miałam banana na twarzy. 1. Miałam co prawda zatrzymać się na 40 kg, ale tych trzech pierwszych serii prawie co nie poczułam. Po 45 kg czułam straszny niedosyt, więc poszło 50 kg. 3a. Nie wiem jak to robię, ale zawsze podczas tego ćwiczenia trzęsą mi się łydki. 3b. [...]

[...] poszłam jeszcze na bieżnie potruchtać 20 minut No i mam kilka pytań: Siłownia jest dosyć mała i oblegana, mamy tylko 3 ławeczki i łatwiej byłoby mi zrobić ćwiczenia z dwóch serii na niej od razu. Zdania na forum są podzielone więc ostatecznie nie wiem czy mogę. Niestety przez pracę mogę w "spokoju" zrobić siłowe 2x w tyg ( tak by uwzględnić [...]

[...] 2s wspięcia na palce 2s TU LIPAA. PORAŻKA:) LEPIEJ TAK: przysiad tylni 4s żuraw 4s wykroki 3s wyprosty 3s uginanie leżąc 2s wspięcia na palce 2s TAK LEPIEJ. mogłem zasugerować ci tu zbyt małą ilość serii. Tak czy inaczej, teraz w miarę to wszystko wygląda. Przykładaj się do techniki, zwiększaj ciężar spokojnie a sukcesywnie i musi być efekt.

[...] treningowy za mna dzisiejsza waga 60,5 kg Suplementacja : Whey Protein Crea Plus iron Rush Iron Flex-Dzis spozyłem ostatnia porcje 1. Zarzut silowy + gnn 65kg 2+3 piec serii 2. Zarzut z klockow na proste + na siad + gnn 80kg 2+1+1 piec serii Tu wprowadź tekst linku... 3. Ciagi podrzutowe z klockow 145 trojka 6 serii 4. Siady tyl 145-160kg [...]

[...] hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 do wyciskania leżac do ostatniej serii co tydzien dokładam 2,5 kg tak ? a co z wczesniejszymi seriami ? WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 jak z dokładaniem ? czy robie tym samym co tydzien ?

11.01.16 DT 1. RDL 4x10 60 sek 40x10/40x10/45x10/45x6 dałabym radę w ostatniej serii ale synuś mi przeszkadzał i ręce puściły, no i troszkę zaczynam się bać o moje plecy 20x10/30x10/35x10/40x10 2a przysiad goblet 4x10 15x10/17,5x10/17,5x10/17,5x10 10x10/12,5x10/12,5x10/15x10 2b Swing sztangielką 4x10 90 sek przerwy 15x10/15x10/15x10/15x10 [...]

[...] / 2+4g+2g+3g / 1+4g+3g+2g 3+4g+3g / 2+3g+3g+2g / 1+3g+2g+2g+1g+1o 2+1+4g+3g / 1+1+4g+3g+1g / 1+1+3g+2g+2g 2+3g+3g+2g / 2+3g+3g+1g / 1+3g+2g+2g+2g słabo, dopiero w ostatniej serii lepiej czułam to co powinnam 2. Wiosło sztangą 10/10/6/6/12/max - zmiana 25x10/30x10/35x6/37,5x6/30x12/20x22 15x10/17,5x10/22,5x6/22,5x6/15x12/10x17 [...]

[...] 15x10/17,5x10/22,5x6/22,5x6/15x12/10x17 15x10/17,5x10/22,5x6/25x6/15x12/10x20 15x10 / 17,5x10 / 22,5x6 / 22,5x6 / 15x12 / 10x18 10/12,5/20/20/10/10x20 W najcięższej serii ostanie powt już nie tak super. 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 8/8/6/max 45x8/50x8/55x6/35x20 45x8/50x8/55x6/35x17 45x8/50x8/55x4+2/35x18 45x8/x50x8/52,5x6/35x14 [...]

[...] 12,5x10/15x10/17,5x10/10x10 15x10/15x10/17,5x5 12,5x10/15x10/17,5x9/10x16 12,5x10/15x10/15x10/10x22 12,5x10/15x10/15x10/10x20 Przez przypadek do ostaniej serii nie zdjęłam obciążenia 4. Swing 17,5x15/17,5x15/17,5x15 17,5x15/17,5x15/17,5x15 10x15/20x15/20x15 12,5x15/15x15/17,5x15 21.07.16 Czwartek DT Trening C: 1. Przysiady ze [...]

11.10.16 DT BTW 110/70/220 A 1a Wyciskanie na płaskiej 3x10 30x10/35x8/35x10 30x10/35x10/35x10 30x10/32,5x10/35x10 30x10/30x10/32,5x10 Juz podczas rozgrzewkowych serii szło opornie, druga seria mnie przygniotła 1b Renegade Row 3x10 5x10/5x10/5+5 3,75x10/3,75x10/5x8+2 2,5x10/3,75x10/3,75x10 5x4/2,5x5+5/2,5x5+5 2a Hip Thrust 3x15 [...]

Ojan no ba patik paula myślę , że jak się przyzwyczaje to nie będzie źle Poniedziałek 3x10 1.przysiad 35 37,5 40 2. Wl 35 37,5 37,5x8 W ostatniej serii bałam się , że mnie przygniecie 3. RDL 40 45 47,5 Tak naprawdę to dopiero teraz umiem wyczuć poslad w tym ćwiczeniu 4. Bulgary 7,5 7,5 8,75 Tak jak pisałam wcześniej trening niepełny ale [...]

Czemu robisz tak duży zakres powtórzeń ? Jaki masz cel ? Gdzie robię 'tak duży zakres powtórzeń'? 88-O Prawie wszystkie ćwiczenia składają się z 3-4 serii po 10 powtórzeń. Jedynie barki katuję w 15 powtórzeniach, ponieważ wtedy odczuwam, że je naprawdę robię - i sprawdza się, bo barki rosną :-)) No i przysiady wytrzymałościowe (dynamiczne) w [...]

[...] przesiedziana na maszynach to godzina zmarnowana. Spróbuj drop setów na wykrokach, męczą masakrycznie :-)) i przysiady spróbuj zejść od 20 do 4 powtórzeń po 2 powtórzenia w serii dokładając w każdej ciężaru - to jest kosa, zrobiłem tak raz i do tej pory nie wiem co się dzieje :-)) Jeśli przy roku stażu aż tak kombinujesz, to ciekawe jak będzie [...]

Snake ; dziękuję za SOGa ; wykonujesz każde ćwiczenie w 5 seriach po 12 powtórzeń w każdej serii. Dwie pierwsze serie są rozgrzewkowe ( na małych cięzarach z gradacją ) , 3 następne serie są na stałym ,większym obciążeniu. Po wykonaniu 5 serii danego ćwiczenia przechodzisz do kolejnego ćwiczenia i wykonujesz też 5 serii po 12 powtórzeń. itd...... [...]

[...] Trening właściwy: - worek: 1. "żelazne" techniki (3) - 10 min. 2. uderzanie - 20 rund po 20 sek. z 20 sek. przerwami 3. 200 middle kicków na nogę - po 50 w serii 4. 100 front kicków na nogę - po 25 w serii - ciosy proste z taśmą - 200 powtórzeń (lewy prawy - jako jedno) Zakończenie: - siłówka: drążek, pompki, brzuchy - po kilka [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps ta partia juz jest dosc obciazona po treningu klaty wiec 6-8 serii wystarczy 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 wywal 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12/10/8 3.Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu: 3x10 [...]

[...] clusters 2min 5x5 (40/45/50/50/55kg) 4.prostowanie 4x5-8 przerwa 10sek i max 90s (4*) 8/8 8/6 (5*) 6/5 6/4 Dzisiaj trening w miarę,najgorzej wypadły przysiady. W drugiej serii nałożyłam 42,5kg,ale przy 2powtórzeniu zahaczyła mi się sztanga jakoś o stojak i prawie mi spadła,przechyliła się na jedną stronę i spadły talerze oczywiście wkurzyłam [...]

[...] ale zawsze Wyciskanie sztangielek tu przyznam się szczerze,że wątpiłam,czy dam radę więcej niż 10kg dzisiaj,ale postanowiłam spróbować i żałuję,że tylko w ostatniej serii 7powtórzeń z czego ostatni z pomocą kolegi Szrugsy też malutki progresik,ale te 25kg moja lewa ręka ledwo utrzymywała...wiem wiem paski Wznosy bokiem i przodem ten [...]

[...] kwestia powtórzeń z czym nie do końca chyba sobie radzę jeśli mam w planie 8-10 powtórzeń,a powiedzmy mam zapas na więcej to mam robić więcej na maxa?a wtedy w następnej serii dorzucam? tym razem muszę zmienić podejście,bo za bardzo skupiałam się na liczbach zapisanych w planie ograniczając w ten sposób swoje możliwości a tak z innej [...]

[...] malutka obsesja,bo jak stoję w miejscu to nie jestem zadowolona i czasami zaczynam się denerwować i...no dobra tu zachowam dla siebie to z tego wynika,że nie muszę robić serii rozgrzewkowych wystarczy w pierwszych seriach zrobić mieć ciężar,którym jestem w stanie zrobić więcej,a robię daną liczbę powtórzeń...muszę pokombinować Zmieniony [...]